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內容簡介
Longman Exams Dictionary是市面上第一本針對進階學生設計的學習辭典。
收錄約212,000個詞目，並包含電腦科技、商業、科學、醫學…等專業主題的字彙。
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序
台北YMCA英語部 涂肇輝主任 強力推薦
詳細資料
- ISBN：9781405851367
- 叢書系列：
- 規格：精裝 / 1831頁 / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> > >
... 其實跑步這項運動對膝蓋的損傷並沒有那麼大。儘管很多人跑著跑著就感覺膝蓋不適，其實這些傷痛是可以很快消失的，而那些久坐不動的人，膝蓋疼痛的機率更高，而且大都是慢性的，不容易好。 撰文/橙橙 編輯/小葉 出品/馬孔多跑步研究室 當你做動作的時候，肌肉驅使關節運動，並保持一定的穩定性。韌帶、肌腱和其他軟組織則幫助關節保持穩定性。 但是對膝關節來說，則有些特殊。肌肉驅使膝關節運動，但又不很好地幫助其穩定。膝關節的穩定性幾乎全靠韌帶來保持，所以極易受到損傷。 這也是為什麼人們常說，膝關節是人體最不穩定的、最容易受傷的關節。 所以，對膝關節來說，要想不讓其受傷最重要的是要保持其穩定性。 那麼如何保持其穩定性呢？你需要做到三點：關節對準，力量平衡和髖關節靈活性。 可能很多人不明白什麼是關節對準，下面簡單解釋一下。 如果關節沒有對準，那麼跑步的姿態就會像下面這三張圖所示那樣： ......... 人身體的膝蓋本來是直直的一條，如果跑步時有內扣的話，對韌帶、軟組織和半月板的壓力可想而知。 可以說大部分下肢損傷都和關節沒對準或者說是力線不正有關係。 因為關節沒對準，就不能很好的進行緩衝，或者本該是大腿或者臀部緩衝的力轉移到了別的地方，這樣久而久之就產生了傷病。 ... 當然，如果你的身體結構天然就存在這樣的缺陷，那麼真的不建議進行跑步鍛鍊。或者先去矯正，等矯正後再進行跑步鍛鍊。 下面介紹幾組動作，可以在一定程度上幫助校準關節，從而減少膝蓋傷病。 注意：做這些動作的時候一定要注意關節對準。比如跑者弓箭步這個動作，如下圖所示，膝蓋有些內扣就不對了。 ... 正確的動作如下圖所示： ... 除了跑者弓箭步這個動作之外，還有以下6個動作可以幫助關節校準。 1、低位弓箭步 ... 2、弓箭步上舉 ... 3、跪姿劈叉 ... 4、跪姿劈叉旋轉 ... 5、蜥蜴式 ... 6、蜥蜴式流動 ... 雖然這些動作可以很好地保護膝蓋，但是如果你的力量不足，依然會因為跑步帶來的衝擊力而導致膝蓋受傷。所以，你還需要進行力量訓練，特別是臀部肌肉的訓練。 為什麼膝關節受傷要鍛鍊臀部肌肉呢？下面就跟大家詳細解釋一下。 ... 當支撐腳落地的時候，為了緩衝反作用力，腿部的各個關節就會做好準備來吸收這種作用力，這被稱為「閉鏈動力學」。 當你在跑步的時候，是一個關節帶動一個關節的。如果你從腳踝往上一個關節一個關節的觀察，你會發現：踝關節是動態的，膝關節是穩定的，髖關節是動態的，下背部是穩定的，中背部是動態的，依次類推。 身體某個部位受傷，是因為這個部位附近的關節運動方式發生了改變，本應該是穩定的關節變得動態，所以其他的關節會過度穩定或者過度位移。 髖關節本該是動態的，這樣才能吸收每踏出一步所傳導上來的反作用力，如果臀部肌肉不足，髖關節就會變得過度位移，讓本該承受傳導上來的反作用力留給了膝蓋，長此以往，膝蓋就會受傷。 現代社會，人們長期坐辦公室，臀部肌肉會嚴重退化，靈活和穩定性變得很差，那麼一旦開始跑起來，受傷的風險就會大大增加。所以說很多跑者膝蓋、小腿、腳踝等容易受傷，很大部分原因是臀部肌肉太弱導致的。 這裡給大家介紹一直專門針對跑者的臀部練習動作。 1、單腿平衡提膝 ... 單腿站立，然後提膝，擺臂，呈跑步姿勢，保持30秒，換腿，繼續保持30秒。如果覺得很輕鬆，可以增加難度，在腳底放一個讓你不平衡的墊子。 2、側平板提膝 ... 側平板支撐姿勢，然後提膝，呈跑步姿勢，每個側面堅持30秒。 3、單腿1/4下蹲 ... 單腿站立，支撐腿做1/4下蹲，注意膝蓋不要內扣或者外展。想像自己要坐下，但臀部沒有接觸椅子的情形。每條腿下蹲20-30次。 4、彈力帶半蹲側步走 ... 需要準備的器具，一根彈力帶。將彈力帶綁好放置於兩個小腿外側，上半身挺直，半蹲姿勢側向行走，堅持20-30秒。 這4個動作可以作為一組，循環做4-6組。 最後要說一點，其實跑步這項運動對膝蓋的損傷並沒有那麼大。儘管很多人跑著跑著就感覺膝蓋不適，其實這些傷痛是可以很快消失的，而那些久坐不動的人，膝蓋疼痛的機率更高，而且大都是慢性的，不容易好。 到這裡，來跑步打卡，來評論跑圈，來學習跑步技術▼ （此處已添加圈子卡片，請到今日頭條客戶端查看）
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/5j8epg2.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010358958
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